“想趁高溫天氣消耗熱量來減肥、結果導致胃腸不適的患者，最近增加了近三成。”湖南航天醫院消化內科主任、主任醫師王為今日表示，想減肥的朋友要注意，護好腸胃才是打開正確瘦身的鑰匙。

“醫生，我每天晨跑5公里，就想趁夏季高溫天瘦下來點，怎么腸胃卻扛不住了？”在湖南航天醫院消化內科診室，28歲的小邱（化名）近日捂著肚子來看病，疼得還直冒汗。他最近堅持在早上跑5公里，跑完就猛喝冰鎮的“能量水”，半個月下來，他開始頻繁腹痛、腹瀉，甚至跑著跑著就出現惡心、反胃的現象，感覺腹部還有點兒絞痛。

像小邱這樣的患者，王為說，近期消化內科門診每天會接診幾個。盛夏的高溫天氣，仿佛自帶“減肥濾鏡”，人們都覺得“天熱消耗大，瘦下來更容易”。但消化內科門診的數據卻顯示，這段時間因減肥而導致胃腸不適的患者明顯增多：有人跟風“生啃苦瓜排毒”，結果出現腹瀉；有人迷信“斷碳（碳水化合物）輕斷食”，結果引發胃潰瘍；還有人靠“瀉藥清腸”，造成腸道功能紊亂……其實，不管什么季節想減肥，保持胃腸道的健康都是減肥的前提。

以下四種錯誤減肥認知觀，要記得避開

減肥的關鍵，先要避開常見的減肥誤區。王為列舉了四種錯誤的減肥認知觀。

誤區一，狂吃“涼性食物”排毒。其實，綠豆、苦瓜等寒性食物過量，會損傷脾胃陽氣，刺激胃腸痙攣，誘發腹痛、腹脹。尤其腸胃敏感的人，可能直接會導致腹瀉。

誤區二，用甜飲料補水分。冰可樂、奶茶等高糖飲品，不僅熱量超標，還會破壞腸道菌群，刺激胃黏膜，引發噯氣、胃灼熱的現象。從健康的角度，建議喝溫開水、淡茶水，少量多次補水。

誤區三，跳過晚餐“省熱量”。長期不吃晚餐，夜間空腹會讓胃酸侵蝕胃黏膜，增加胃潰瘍風險，還可能因腸道蠕動減慢導致便秘。健康的吃法，晚餐宜清淡，如雜糧粥＋清蒸魚等，吃七分飽即可。

誤區四：高溫時段高強度運動。在正午或午后進行高溫運動，會導致胃腸供血不足，引發惡心、腹痛。建議選擇早晚涼爽時段，做散步、慢跑等中低強度運動，每次30分鐘左右，每周堅持5天這樣的鍛煉。

健康的腸胃，是持續瘦下去的“動力源”

王為表示，高溫本身會讓基礎代謝提高5%～10%，只要保持“均衡飲食＋適度運動＋規律作息”，不用刻意“折騰”腸胃，也能穩步瘦身。有一點需要記住，健康的腸胃，才是持續瘦下去的“動力源”。因此，在夏季減肥，可以做好這三件事來保護腸胃。

盡量按時吃好三餐。早上起來是喚醒腸胃的時候，早餐宜在7時～8時進餐，適量吃些碳水化合物、水煮雞蛋之類的；午餐12時～13時，可適當多攝入優質蛋白質；晚餐18時～19時，可吃得清淡、少量，讓腸胃形成規律的消化節奏。

補充一些“腸道好幫手”。比如每天喝1杯無糖酸奶，或吃些納豆、泡菜等發酵食品，通過益生菌來調節腸道菌群，以提升消化效率。

睡前“揉揉肚子”。晚上睡覺平躺時，以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部5～10分鐘，這樣可以促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。

長沙晚報掌上長沙全媒體記者 楊蔚然 通訊員 劉美純 張璋